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여름 휴가철이 다가오며 짧은 시간 안에 체중을 줄이려는 사람들이 많다. 그러나 전문가들은 이러한 방법이 오히려 더 큰 부작용을 초래할 수 있다고 경고한다.
사회관계망서비스(SNS)나 블로그 등에는 하루 열량을 1000 칼로리 미만으로 제한하고 탄수화물을 완전히 배제하는 방식의 다이어트 방식이 널리 퍼져 있다. 2~3주 안에 10kg 감량을 목표로 하는 이른바 '초단기 다이어트'로, 다양한 연예인들이 체중 감량 비법으로 공유한 방법이다.
심지어 단기간에 살을 뺄 수 있는 펜타민 계열 가중평균차입이자율 약물이나 검증되지 않은 다이어트 처방을 그대로 받아들이기도 한다. 이같은 단기 다이어트는 빠르게 체중을 줄일 수 있지만, 실제로는 몸의 수분이나 근육이 빠지는 것에 가깝다.
엄윤희 강동성심병원 비만대사센터 교수에 따르면 근육량이 줄면 기초대사량이 함께 감소해 같은 양을 먹어도 몸에 쉽게 지방이 저장된다. 짧은 다이어트 이후 쉽게 살이 찌는 새마을금고 대출 요요 현상이 발생하는 것은 이 때문이다. 또한 잘못된 식이 제한으로 단백질이나 철분, 아연 등 필수 영양소가 부족해지면 대사와 호르몬 균형이 무너져 탈모·생리불순·면역력 저하 등 부작용도 발생하기 쉽다.
펜타민 등의 약물 역시 조심해서 복용해야 한다. 뇌의 식욕 중추에 작용하는 마약류 약물이기 때문에 불면증과 두근거림, 심혈관계 질환 등 소액적금 을 유발할 수 있다. 엄 교수는 "단기 비만치료제는 부작용과 내성 문제로 4~12주 이내의 단기 복용만 권장되며, 장기 복용은 금하고 있다"며 "건강한 다이어트는 최소 1년을 계획하고 장기적인 관점에서 접근하는 것이 효과적"이라고 설명했다.
이 때문에 최근에는 장기 비만 치료제로 안정성을 입증한 글루카곤 유사 펩타이드-1(GLP-1) 유사 주택금융공사 전세자금대출 체 계열 약물이 많이 쓰이고 있다. 이 약물은 식욕을 억제하고 음식물의 위 배출 속도를 늦춰 포만감을 오래 유지하게 만든다. 자연스럽게 식사량이 줄고 체중 감량·혈당 조절·대사 건강 개선 등의 효과를 기대할 수 있다.
다만 장기간 진행되는 다이어트에서 무엇보다 중요한 것은 생활습관 개선이다. 영양가 있는 식단과 규칙적인 운동을 하는 것이 대출가능액 효과적이다. 특히 GLP-1 유사체 계열 약물 처방 후에는 먹는 양이 줄어 전체적인 영양분 섭취가 부족해질 수 있기 때문에 단백질과 비타민이 골고루 들어간 음식을 매 끼니 먹어야 한다. 기초대사량 감소를 위해 근력 운동도 주 2회 정도 병행하는 것이 좋다.
장자원 기자 (jang@kormedi.com)