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혈당 스파이크 제로｜조영민 지음｜서삼독 펴냄｜258쪽｜1만8800원


당뇨병은 개인뿐 아니라 국가의 미래를 위협하는 가장 큰 질환이다. 국내 65세 이상에서는 유병률이 29.8%, 전 단계 유병률이 47.7%에 달하기 때문이다. 더욱이 당뇨병은 합병증 위험이 크고, 식생활 등 모든 면을 제한하기 때문에 삶의 질과도 연결된다. 당뇨병과 합병증은 국내 의료비 상승의 주범이기도 하다. 이런 점에서 국내 최고의 당뇨병 전문가로 알려진 조영민 서울대병원 교수가 내놓은 당뇨병 지침서 《혈당 스파이크 제로》는 눈여겨볼 만하다.
" 청약저축 혈당 스파이크는 혈당이 뾰족해 보일 정도로 휙 올라갔다가 다시 급격하게 떨어지는 모양새를 이야기한다. 음식의 종류와 양, 섭취 속도, 소화·흡수 속도 등이 종합적으로 혈당 스파이크를 만들어낸다. 혈당 스파이크가 일어나지 않도록 조절하면 자연스럽게 살이 빠진다는 것이 혈당 다이어트의 이론적 배경이다."
조 교수는 일상에서 실천하기 쉽고, 각 자동차할부금리비교 자 사정에 맞춰 평생 습관으로 만들 수 있는 혈당 스파이크 관리법을 제안한다. 건강에 좋지 않다는 이유로 무조건 먹지 말라거나, 당장 운동을 시작하라고 등 떠밀지 않는다. 음식의 양과 먹는 순서, 종류 바꾸기와 5분이라도 좋으니 운동량을 조금씩 늘려 보기 등 자기가 하고 싶은 만큼, 할 수 있는 만큼 개선하는 것만으로도 달라질 수 있다고 말한다. 이렇게 혈 개인회생제도자격 당을 관리하는 습관은 궁극적으로 '내 몸의 신호'에 제대로 귀 기울이는 것으로 이어진다. 보통 열이 나거나 어딘가 아프면 병원을 찾고 푹 쉬려고 하지만 피로, 집중력 저하, 체중 증가, 불면, 비정상적인 허기짐 같은 형태의 신호가 오면 이를 무시해 버린다. 그러나 이런 신호들은 당장 큰 병은 아닐지 몰라도 만성대사질환이 커가고 있음을 알리고 있을 가능성이 차량할부 크다. 즉 내 몸의 컨디션, 체중, 수면 시간과 질, 오늘 먹은 음식과 운동 등 몸이 보내는 신호를 꾸준히 기록하고 관심을 가지는 '내 몸의 주치의'가 되어야 한다고 강조한다. 아울러 실천력을 강조한다. "혈당 수치 하나로 건강의 전부를 판단하려는 시도는 과도한 일반화이며 포화지방, 트랜스지방, 나트륨 섭취처럼 혈당과는 무관하지만 건강에 유해한 요소들은 여 현대캐피탈 대출금리 전히 사각지대에 남게 된다. 자기 몸을 이해하고 변화시킬 수 있는 사람에게 가치가 있다. 습관을 바꾸려는 강력한 동기, 데이터를 받아들이는 태도, 그리고 그것을 일상에 녹여내는 실천력이 있을 때 비로소 힘을 발휘한다."